シチュエーション別に選ぶ！おすすめの腰痛対策グッズ３選

つらい腰痛に悩まされていませんか？一言に腰痛といってもその原因はさまざまで、中には病院で治療を受けないと改善しないケースもあります。しかしその一方で、市販の対策グッズを使用することで症状がやわらぐ腰痛もあるのです。そこで今回は、腰痛の主な原因と受診目安、おすすめの腰痛対策グッズを紹介します。

中には治療が必要なケースも！腰痛の主な原因

「腰痛は加齢によるもの」「ひたすら我慢するしかない」と思い込んでいませんか？腰痛の原因が分からず、半ば諦めかけている方も多いのではないでしょうか。実は、腰痛は原因を知って正しい治療や対策を行えば改善できる症状です。その第一歩として自分の腰痛の原因を知りましょう。

病気やケガが原因の腰痛

腰痛には病気やケガが原因のもの、そして日常生活の動作が原因のものの2種類があります。最初に解説するのは病気やケガが原因の腰痛です。特に注意すべきなのは病気が原因の腰痛で、病気を治さない限り腰痛を改善させることは難しいでしょう。では、具体的にどのような病気があるのか一例を紹介していきます。

・腰椎椎間板ヘルニア
・急性腰痛症
・腰部脊柱管狭窄症
・消化器の病気（尿路結石、膀胱炎、腎盂腎炎など）
・泌尿器の病気（十二指腸潰瘍、膵炎など）
・血管の病気（腹部大動脈瘤、腹部大動脈解離など）
・婦人科の病気（卵巣嚢腫、子宮外妊娠など）

一見腰に関係のない病気でも、症状のひとつとして腰痛が現れることがあります。病気が原因の腰痛の場合、対策グッズを使って症状をやわらげることはできても根本的な解決にはなりません。

日常生活の動作が原因の腰痛

続いては、日常生活の動作が原因の腰痛についてです。病気ではないものの、日常生活の動作や姿勢によって腰痛が引き起こされている可能性があります。以下のようなシーンには注意が必要です。

・デスクワークや車の運転で長時間同じ姿勢でいる
・姿勢が悪い
・寝具が合っていない
・運動不足

心当たりはありましたか？日常生活の動作が腰痛の原因となっている場合は、その動作を回避することが最も重要です。腰痛対策グッズを活用してみるのも良いでしょう。

腰痛の受診目安は？

腰痛を感じた時、病院に行くべきか悩んだ経験はありませんか？多くの腰痛はすぐに受診する必要はありませんが、中には重い病気が隠れていることがあるため要注意です。「じっとしていても症状がある」と「動いた時だけに痛みを感じる」場合のそれぞれで受診すべきかを解説します。

じっとしていても症状がある場合

じっとしていても腰痛の症状がある場合は危険度大です。内臓系の病気が隠れている可能性があるため、早めに受診することをおすすめします。内臓系の病気以外にも、脊椎の病気が進行している可能性もあります。

動いた時だけに痛みを感じる場合

動いた時だけに痛みを感じる場合は、それほど心配な腰痛ではないことが多いです。日常生活の動作や疲労が原因であることが多いため、しばらく様子を見ても良いでしょう。ただし、痛みが激しくなった場合、痛みが3カ月以上続く場合は整形外科を受診することをおすすめします。

腰痛グッズのそれぞれの長所・短所について

枕

枕というと首の枕と思いがちですが、腰の枕もあります。仰向けに寝た時に腰の下に敷く枕です。枕によっては横向きで使用できたり、膝枕として使用できたりします。最近では巻くタイプ、すなわち、ベルトのようになっている枕もあります。

長所として、腰の下に枕を敷くことで腰の安定性が増し、寝返りを減らすことが可能です。しかし、商品によっては横向きでも使用できますが、原則仰向け用に作られているので、普段から横向きやうつ伏せで寝られている方には不向きです。

マットレス

マットレスは、体の圧を分散して腰に掛かる負担を軽減してくれます。硬さも自分好みに選択でき、自分に合ったマットレスを見つけられる可能性があります。やはりマットレスは、自分に合ったものを見つけると、寝心地が全然違います。また、通気性や耐久性に優れ、内蔵されているスプリングにより、立ち上がりが楽になります。

腰痛はとても改善されるのですが、短所として「値段の高さ・大きさ」があります。マットレスはご存じの通り、値段が高いです。安くても1万円程度掛かりますし、高いものだと10万円以上掛かってしまいます。良いものは腰痛も改善しやすいですが、ちょっと躊躇していまいます。それから、スペースの問題です。シングルサイズでも結構な大きさがありますので、置いてみると場所を取ってしまうケースが多いです。

布団

スペースを取りたくないという方は、布団がおすすめです。布団の一番の長所は、畳めるので場所を取らず、押し入れに収納することもできる点です。それから、ベッドのような高低差がないため、寝返り時の落下の危険やベッドの昇り降り時の危険がありません。

布団の短所は、汗を吸収し湿気がたまりやすいため、天日干しや布団乾燥機をしなければなりません。そのままにしておくと、カビが生えてしまいます。

クッション

日常で座っていることが多い方は、クッションを検討していますよね。クッションは、比較的低価格で購入できます。種類も豊富で、自分好みのクッションを見つけることができるでしょう。最近では、生卵をお尻で踏んでも割れないゲルクッションが人気です。クッションはそこまで大きさがなく持ち運べるので、家や職場、車の中で使うことができるのが魅力です。

種類が豊富なのは長所ではありますが、短所でもあります。なぜなら、種類が多いため、どれが良いか分らなかったり、買っても効果なく自分に合うものが見つからなかったりします。

コルセット

腰痛持ちの方は、コルセットを持っていることが多いです。コルセットは腰を固定することで、動きを制限し痛まないようにしてくれます。腰を支えてくれるので、普段の姿勢も良くなります。

しかし、腰を締めるので苦しかったり動きづらかったりします。また、いろいろなメーカーから商品が出ているため、どれか良いか分かりにくいです。

腰痛の症状別で最適なグッズをご紹介します！

腰を動かすと痛い

日常生活で腰を動かすと痛い場合、第一選択はコルセットです。コルセットは腰の動きを制限してくれるます。症状が弱い場合は軟性のコルセット、症状が強い場合はプラスチックプレートが入っているような硬性コルセットが良いでしょう。

座っていると腰が痛い

座っている時に腰痛を感じる場合は、クッションが一番です。坐骨神経痛のようなお尻が圧迫されて痛みが出ている場合も効果的です。

しかし、クッションがあっても不良姿勢が改善されない方は、腰痛も改善しないことも多いです。そんな時は、コルセットを装着してみると腰痛が改善される可能性があります。

寝るときに腰が痛い

寝るときに腰痛がある場合は、枕かマットレスか布団が良いでしょう。マットレスは急に買うことは難しいので、まず枕か布団を買って試してみます。それでも改善しない場合は、マットレスの購入を検討してください。

腰痛クッションではないですが、抱き枕のようなクッションもおすすめです。足の位置や体幹の位置をクッションで固定できるので、使ってみてもいいかもしれません。

腰痛と足のシビレがある

腰痛とともに足のシビレがある場合は、コルセットをした方がいいです。腰が動いてしまうと、余計に神経を圧迫して足のシビレが出てしまいますので、コルセットで腰の動きを制限しましょう。前述のような、硬性コルセットがおすすめです。寝る時にも足のシビレがある場合は、マットレスや枕の購入も検討しましょう。

腰痛対策グッズの選び方

軽度で動いた時だけに痛みを感じる方は、腰痛対策グッズを活用してみてはいかがでしょうか。そこで続いては、対策グッズの選び方のポイントを紹介します。

腰痛が起こりやすいシーンによって選ぶ

特定の動作をした時だけ腰痛を感じる人は多いでしょう。腰痛が起こりやすいシーンを考え、そのシーンで効率的に使用できる腰痛対策グッズを選ぶと効果的です。

デスクワーク中に腰痛を感じる方は腰への負担をやわらげる椅子やクッションを、車の運転中に腰痛を感じる方は車用クッションをというようにシーンによって選びましょう。

生活スタイルや仕事の内容で選ぶ

人それぞれ生活スタイルや仕事の内容は異なります。1日の大半を椅子やソファに座って過ごす方もいれば、一日中立ち仕事をしている方もいるでしょう。それぞれの生活スタイルや仕事の内容に合わせて腰痛対策グッズを選ぶのがおすすめです。

例えば、立ちっぱなしの接客業や体を動かす仕事をしている方は、腰への負担をやわらげるコルセットやサポーターが向いています。デスクワークの方は、姿勢を保ってくれる座椅子や腰への負担をやわらげるクッションなどがおすすめです。

使用方法によって選ぶ

腰痛対策グッズは大きく、姿勢を矯正して腰痛を予防するもの、マッサージやストレッチで痛みをやわらげるものの２つに分かれます。症状やシーンに合わせて購入すると失敗しにくいです。

姿勢が悪いことを自覚しているなら、椅子や車のシートに固定できるクッションなどがおすすめです。作業中に装着するコルセットやサポーターなどもあります。長時間のデスクワークや車の運転で疲労を感じた時は、手軽にマッサージができるグッズなどを活用すると良いかもしれません。

スマホの見過ぎは腰痛の原因に！正しい姿勢の保ち方と便利グッズのご紹介

おすすめの腰痛対策グッズ3選

最後に、シーン別におすすめの腰痛対策グッズを3つ紹介していきます。症状が軽く、動作時の腰痛を少しでも軽減させたい方はぜひお試しください。

デスクワーク中や運転中の腰痛におすすめの対策グッズ「IKSTAR低反発クッション」

「IKSTAR低反発クッション」は、デスクワークや車の運転中に最適なＵ形クッションです。長時間のデスクワークや車の運転は姿勢が悪くなりやすく、腰への負担もかかりやすいですよね。こちらのクッションはお尻と太ももの形に自然とフィットして、座るだけで良い姿勢をキープしてくれます。

クッションの裏側には滑り止めが付いており、椅子からズレたり落ちたりする心配がありません。カバーは取り外しができるため、衛生的に使える点も魅力です。5,000円以下で購入できるので、デスクワークや車の運転が多い方は購入して損はないでしょう。
参照：https://www.amazon.co.jp/dp/B072HG7HNG/

運転中の腰痛におすすめの対策グッズ「Dr.magico 腰椎コルセット スタンダード Pro」

「Dr.magico 腰椎コルセット スタンダード Pro」は家事や立ち仕事をすることが多い方におすすめのコルセットです。腰をしっかりと肯定してくれる16cmのコルセットで、腰を痛めやすい人の強い味方となってくれます。

コルセットというと重くて窮屈なイメージがあるかもしれませんが、こちらの商品は軽量で使いやすいく、装着したままのサイズ調整も自由自在です。通気性が良いので夏場でも快適に使えますよ。
参照：https://magico.store/products/detail.php?product_id=119

就寝中の腰痛におすすめの対策グッズ「MLILY マットレストッパー」

腰が痛くて熟睡できない方におすすめなのが腰痛マットレスです。腰痛マットレスを使用することで、就寝中の姿勢を安定させることができます。また、体への負担をやわらげることができるため、自然と腰痛を改善できる可能性があります。

今回ご紹介するのは、独自の二層構造で腰への負担をやわらげる「MLILY マットレストッパー」。体にやさしくなじみ、寝返りをサポートすることで快適な睡眠へと導いてくれます。低反発マットレスでも高反発マットレスでも満足できなかった方におすすめです。
参照：https://www.amazon.co.jp/dp/B013FUDDXW

まとめ

約2,800万人の日本人が腰痛に悩んでいると言われる現在。その多くは原因不明ということもあり、半ば諦めかけている人も多いのではないでしょうか。じっとしている時でも腰痛を感じる場合、激しい痛みが長時間続く場合などは迷わず受診することをおすすめします。

特定の動作をした時だけに起こる腰痛、比較的軽度のものであればまずは腰痛対策グッズを試してみるのもありかもしれません。気になった方はぜひ今回ご紹介した腰痛対策グッズをチェックしてみてください。